Chcesz szybko zgubić zbędne kilogramy? Bez intensywnych ćwiczeń nie uda Ci się schudnąć 5 kg w tydzień. Jak i jakie dokładnie ćwiczenia wykonać – przeczytaj nasz artykuł!
7-dniowe wyzwanie utraty wagi to najlepsza opcja, jeśli chcesz zobaczyć rezultaty. Okres ten uważany jest za najbardziej odpowiedni. 7 dni to krótki okres i nie zmęczy Cię zbytnio. A na koniec zasmakujesz tego, widząc pierwsze zauważalne efekty odchudzania i na pewno będziesz chciała kontynuować. Dlatego nie celuj w miesiąc lub dwa na raz, zacznij od cotygodniowej obietnicy, że zaczniesz nowe życie.
Nie musisz się głodzić, spędzać całych 7 dni na siłowni, zapadać się ze zmęczenia i mieć cały czas zły humor. Wystarczy wybrać racjonalny sposób odżywiania, wykonać prosty zestaw ćwiczeń i ustalić normalny tryb życia, a w ciągu zaledwie tygodnia z łatwością pozbędziesz się 5 kg nadwagi.
NAJLEPSZE wskazówki dotyczące utraty wagi
Od czego zacząć tygodniowy kurs odchudzania? Wybór diety nie będzie trudny; poniżej na pewno rozważymy możliwe opcje. Ale oprócz odżywiania i ćwiczeń warto uwzględnić przestrzeganie szeregu zaleceń, bez których odchudzanie nie przyniesie pożądanego rezultatu. Wymieńmy je:
- Musisz trenować, aby zaspokoić swój głód ściśle według harmonogramu.
- Minimalizuj porcje – niech ich wielkość nie przekracza 200 g, a najlepiej 150.
- Powinno być co najmniej 6 posiłków dziennie, to przyspieszy Twój metabolizm.
- Przygotowuj jedzenie poprzez duszenie i gotowanie, całkowicie unikaj tłustych i smażonych potraw.
- Ustal reżim picia - co najmniej 2 litry płynu dziennie. Podziel je na szklanki, będzie łatwiej. Możesz pobrać na swój telefon aplikację, która powiadomi Cię, gdy będziesz musiał się napić. To ważne i musisz się zmuszać, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
- W diecie należy minimalizować węglowodany lekkie i tłuszcze. Większość powinna teraz stanowić składniki białkowe.
- Kup wagę i codziennie rano monitoruj swoje wyniki. To naładuje Cię pozytywną energią na cały dzień.
Porozmawiajmy o żywieniu
Możesz starać się nie trzymać żadnego konkretnego systemu żywieniowego, ale po prostu wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie.
Odmawiamy:
- Wypieki z mąki pszennej.
- Napoje słodkie i napoje gazowane.
- Ciasta, lody, ciasta.
- Sosy produkowane przemysłowo (ketchup, majonez itp.).
- Napoje alkoholowe.
- Tłuste mięsa i ryby.
- Półprodukty (pierogi, kiełbaski, kiełbaski itp.).
- Tłuste produkty mleczne.
W diecie uwzględniamy więcej:
- Sezonowe warzywa i owoce (preferuj odmiany niesłodzone).
- Ryby i chude mięso.
- Fermentowane produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu).
- Jajka.
- Zboża pełnoziarniste.
- Warzywa liściaste i warzywa.
- Suszone owoce i orzechy.
- Herbata zielona.
Z wymienionych produktów możesz skomponować inną dietę w ciągu tygodnia. Najważniejsze to ograniczyć spożycie śmieciowego jedzenia.
Kilka systemów żywieniowych dla tygodniowej diety
Ale oto popularne i sprawdzone schematy, które pozwolą Ci odbudować organizm i przyzwyczaić się do nowej diety w ciągu tygodnia:
- Dieta kefirowa. Jest to trudne, gdyż asortyment produktów ogranicza się jedynie do gotowanej piersi z kurczaka, surowych warzyw i niskotłuszczowego kefiru. W ramach takiego systemu żywienia ważne jest utrzymanie reżimu picia. Dzięki temu w ciągu tygodnia schudniesz od 5 do 10 kg.
- Dieta estońska na 7 dni. Jej sekret polega na tym, że każdego dnia należy spożywać tylko jeden produkt. W poniedziałek - 6 jajek na twardo, we wtorek - twaróg niskotłuszczowy (nie więcej niż 1 kg), w środę - kurczaki. filet (300 g na cały dzień), czwartek - dozwolony jest tylko ryż (300 g), piątek pozwala na 6 ziemniaków, w sobotę trzeba zjeść tylko 1 kg jabłek, a w niedzielę - 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru.
Są to metody złożone moralnie, które ściśle ograniczają dietę. Jeśli nie czujesz się na tyle silny, aby się nie załamać, lepiej po prostu spróbować ograniczyć szkodliwe jedzenie. A skuteczne ćwiczenia pomogą Ci uporządkować organizm i przyspieszyć utratę wagi.
Ćwiczenia, aby schudnąć o 5 kg w tydzień
Przede wszystkim pomogą Ci ćwiczenia cardio. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy na pójście na siłownię, a nie masz w domu bieżni, możesz pobiegać w parku lub na najbliższym stadionie. Wystarczy pół godziny rano lub wieczorem, aby rezultaty stały się zauważalne.
Oto ćwiczenia, które pomogą zacieśnić obszary problemowe:
Usunięcie brzucha
- Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce skrzyżowane za głową. Musisz pochylić się do przodu, próbując najpierw dotknąć lewym łokciem prawego kolana, a następnie odwrotnie. Wystarczy wykonać 3 podejścia za 20 rubli.
- Konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej. Teraz połóż ręce za głową i ugnij nogi pod kątem 90 stopni. Pompujemy mięśnie brzucha – na wydechu unosimy łopatki i barki z podłogi, a na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 2 podejścia za 30 rubli.
- W tej samej pozycji leżącej, połóż dłonie pod pośladkami. Powoli opuszczamy proste nogi na podłogę (nie dotykając jej), a następnie unosimy je do góry.
Likwidacja problemów z pośladkami i udami
- Usiądź na krawędzi krzesła i trzymaj małą miękką piłkę lub poduszkę między kolanami. Ściśnij mocno przez 30 sekund. Rozluźnij mięśnie. Powinieneś czuć wewnętrzną stronę uda.
- Stopy - rozstawione na szerokość barków, ręce - w pasie. Wykonujemy przysiady – tak jakbyśmy chcieli usiąść na stołku, kolana mamy rozstawione, a pośladki skierowane do tyłu. Możesz wykonać maksymalnie tych przysiadów – zacznij od 30.
- Stań pod ścianą, oprzyj się na niej rękami. Teraz cofnij prostą nogę (lewa-prawa) równolegle do podłogi. Musisz czuć napięcie w pośladkach.
Usuwanie osadów na plecach i ramionach
- Weź hantle (zacznij od 2-kilogramowych). Na wyjściu zginamy ręce w łokciach, a na wdechu prostujemy je. Pompujemy biceps. Wymagane są co najmniej 2 podejścia po 30 rubli.
- Stopy rozstawione na szerokość barków, ciało lekko do przodu, rozłożone i wyniesione ramiona przed siebie.
Doskonałym ćwiczeniem, które może rozwiązać wiele problemów, jest deska. Można to robić z ugiętymi lub prostymi ramionami, jednak tułów powinien być ustawiony równolegle do podłogi, wszystkie mięśnie napięte, a brzuch podciągnięty. 
Na początku jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie stać tak nawet przez minutę. Ale podczas treningu będziesz mógł bez problemu stać na desce przez 10 minut.
Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Rozłóż obciążenie mądrze. Jeśli czujesz się komfortowo, ćwicząc rano, możesz to zrobić przed pracą. Jeśli największa aktywność przypada na wieczór, ćwiczenia można łatwo wykonywać po południu. Cały kompleks nie zajmie więcej niż 30 minut, zatem z dala od lenistwa i wymówek – czas działać.
Tygodniowa utrata wagi może zatem przynieść rezultaty w postaci utraty 5 kg nadwagi. Najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń żywieniowych i zwracanie wystarczającej uwagi na sport i aktywność fizyczną. Bez aktywności fizycznej utrata wagi nie przyniesie Ci pożądanej sylwetki. Ważne jest tutaj zintegrowane podejście. Wszystko to można łatwo zrobić w domu. Nie zapomnij o pielęgnacji ciała – wszelkiego rodzaju peelingi i okłady pomogą Twojej skórze zachować elastyczność i piękno.
5 kg w tydzień to rzeczywistość i nie trzeba dokonywać nadludzkiego wysiłku. Jednak tylko rozsądne ograniczenia dietetyczne i regularne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać rezultaty. Taki styl życia powinien stać się dla Ciebie nawykiem, wtedy osiągniesz idealną wagę i będziesz w stanie ją utrzymać na tym samym poziomie.